מזונות המסייעים לעצירות

משלשלים טבעיים, הרשימה לפי סדר עדיפות מומלץ
1.מים:
המים עומדים בראש הרשימה הזו ולא בכדי. ראשית, כיוון שהם כמעט ללא עלות ונטולי תופעות לוואי. ההקפדה על שתייה מרובה חיונית לגופנו, בייחוד למערכת העיכול. היא שומרת על הסדירות שלה ומונעת עצירות. מחקרים מראים כי שתייה מרובה לאורך כל היום עשויה לסייע במניעת עצירות, אפילו כרונית, על ידי שיפור תנועה עקבית של הצואה, המאפשרת לה לעבור ביתר קלות.
מומלץ לשתות לפחות 9 כוסות מים לאורך היום.

2.קפה:
הקפה לא מהווה פיתרון עבור בעלי עצירות כרונית, אך יכול לסייע לאלו אשר סובלים מבעיות בפעילות המעיים. שתיית כוס קפה טרי מהביל בכל בוקר, עשויה לסייע לכם להתפנות במהלך ה-20 עד כ-50 דקות שלאחר השתייה. הקפה יוצר גירוי בשרירי המעי הגס ומייצר אפקט שלשול טבעי.
לקפה יש גם השפעה רבה על הגסטרין, הורמון המשוחרר לאחר אכילה. הורמון זה אחראי על הפרשת חומצת קיבה, המסייעת לפרק את חתיכות המזון בקיבה. הגסטרין מגביר את תנועתם של שרירים פנימיים, מאיץ את תהליכי המעברים ומסייע לפעילות המעיים..

3.שזיפים מיובשים:
אחד המשלשלים הטבעיים והטעימים ביותר על המדפים, מכילים 7 גרם של סיבים תזונתיים ב -100 גרם, אשר שווים ל-28% מהצריכה המומלצת היומית של סיבים.
שזיפים מיובשים מכילים סורביטול, סוג של סוכר אלכוהולי המסייע להחדיר מים לתוך המעיים ולסייע בתנועתם. הצריכה המומלצת של שזיפים מיובשים לעצירות היא כ50 גרם (6 עד 8 שזיפים מיובשים בגודל בינוני) פעמיים ביום.

4.מזונות פרוביוטיים:
מזונות פרוביוטיים אהובים במיוחד על מערכת העיכול שלכם.
צריכה קבועה של מזונות עשירים בפרוביוטיקה, מסייעת למנוע את רוב בעיות העיכול, כולל שלשולים ועצירות. מזונות פרוביוטיים,
כרוב כבוש, ופטריות קומבוצ'ה, יכולים לסייע לכם בתנועתיות המעיים ולהפחית את הסיכון לתפקוד לקוי של מערכת העיכול. שימו לב לצרוך מזונות פרוביוטיים במתינות, צריכת יתרה מהם עלולה לגרום לכאבי בטן, צרבת, בחילות, הקאות ושלשולים.

5.קיווי:
הקיווי ידוע מאז ומתמיד כבעל רכיבים משלשלים עוצמתיים, הודות לתכולת הסיבים הגבוהה שלו. קיווי אחד קטן, מספק לגופכם כמעט 2 גרם של סיבים תזונתיים. הפרי מכיל סיבים מסיסים ולא מסיסים, יחד עם רכיב הפקטין, רב סוכר בעל השפעה משלשלת טבעית. כל אלה מסייעים להגביר את התנועה של מערכת העיכול הממריצה את תנועת המעיים. כללו לפחות 2 פירות קיווי קטנים בתפריט התזונה היומי שלכם על מנת לשמור על תפקוד סדיר.

6.מי קוקוס:
מי קוקוס הנם חלופה מתוקה למים רגילים ומהווים משלשל טבעי רב עוצמה. צריכתם מסייעת לשמור על רמות אלקטרוליט בריא, לנקות את מערכת השתן ולשמור על הגוף רווי מים.
הודות לתכולת האלקטרוליט הגבוהה שלהם, מי קוקוס מונעים התייבשות ועצירות הנגרמות לעיתים קרובות בשל רמות ירודות של אלקטרוליטים בדם. הימנעו משתייה מרובה מדי של מי קוקוס. אנשים רבים דיווחו על בעיות עיכול, כולל שלשולים, לאחר 2 כוסות ומעלה, כמו כן חפשו אותם נטולי סוכר.